A tak z drugiej strony to po się opyerdalać? Zrób se takie dwa treningi w tygodniu: na jednym MC i jakaś forma wyciskania na klatkę, a na drugim przysiad i wyciskanie sztangi stojąc - wszędzie po 3 serie x 5 powtórzeń z ciężarami 40% 50% 60% obecnego maksa. Taki trening zregeneruje lepiej organizm niż leżenie do góry brzuchem, a i spowoduje że [...]
Znaczy wiesz, akurat z czasu mam dużo na trening więc nic nie stoi na przeszkodzie tylko tak piszę. Ale zastanawiam się czy nie mogło by być po prostu Podciąganie nachwytem 6/10/8/8 np.
po kiego ch... piszez takie glopoty ze na scierwie jade skad ty urwa czlowieku mozesz wiedziec na czym ja jade (dla twojej info 80% to za***isty program trening. i dobra dietka a co jakis czas nie chu...owe odrzywy i 2razy mietek nigdy nic mocniejszego) a i tak na silke chodze i trenoje bo sprawia mi to przyjemnosc (podobnie jak dragi) a nie po to [...]
Manijaq - zaden z modów nie miał nic przeciwko zbanowaniu Ciebie a większość to poparła, także Ci z którymi usilnie rozmawiasz na gg , nie dostaleś jednego ostrzeżenia przed banem jak mówi regulamin tylko dostałeś ich kilkadziesiąt.Twoją powyższą wypowiedz powinienem skasować za wprowadzanie w błąd. ------------------------------ Jeżeli moja [...]
Skoro kreatyna nic Ci nie dała, to albo należysz do tego małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś.
Człowiek może trenować 10 lat i trenować jak początkujący, a inny może trenować 1,5 roku i przejść na trening zaawansowany. Twój poziom zaawansowania nie ma nic wspólnego ze stażem. Facet, ty się podciągasz 6x, nie progresujesz, nie masz diety i prawdopodobnie masz nadwagę. Chcesz się wziąć za siebie to zacznij od fundamentów. Fundamentów treningu [...]
To może podpowiecie jak sie zmusić do treningu :/ takie gadanie jednak nic mi nie da :D myślę,że trenowałbym solidniej gdybym robił to ze znajomymi na siłce... trening w domu nie jest aż tak ,,ciekawy" jak zmagania z kolegami... ;]
Bez urazy rozumiem że są filozofie w przypadku skomplikowanych sytuacji np. mało czasu , praca do tego treningi całego ciała z priorytetami wtedy jest co kombinować , konsultować i trzeba szukać pomocy by było wszystko ok. ale kurde bez przesady chcesz poprawić wynik w podciąganiu to skończ się po prostu op*****lać i zacznij ćwiczyć Jeśli masz [...]
[...] do superkompensacji... Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle rosnie... Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest [...]
To chyba brak kondycji:)Bez obrazy.Ja trenuje plywanie od 2 lat i spedzam w tygodniu cos kolo 3-4 h w wodzie na naprawde intensywnym treningu.Mam ladnie rozwiniete plecy,o barkach nic nie wspomne.Jednak musze przyznac ze ciezko jest mi podniesc mase majac taki trening.Na rzezbe goraco polecam.
Trening wybierz sobie cos z archiwum albo zaloz nowego posta ze chcesz cykl na mase. Mozesz tez jechac cyklicznym. Zalezy co ci pasuje. No i wiadomo ze musisz miec diete masowa bo samo ciwczenie ci nic nie da- wiec poczytaj w odzywaniu posty
Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Za bardzo kombinujesz. Ćwicz tak jak masz to w planie i nic narazie nie zmieniaj. Dopilnuj tych czterech rzeczy: - systematyczny trening - poprawna technika - dieta!! - regeneracja (sen) Na zmianę ilości ćwiczeń, powtórzeń itp jeszcze przyjdzie czas ale nie teraz
[...] Kretex hehe ja nie wiem ile ty wyciskasz ale nie wszyscy musza byc takimi pi..... jak ty ze wyciskaja 40 kg, sorki ja cwicze na siłowni dokładnie 2 miesiące i 3 dni w tą sobote wyciskam 90 kg :) waze 68 kg :) co ty masz za lipny trening ze cwiczysz 2 lata i masz 35 :/ to ile ty miales przed tem 23 ? to jestes kox jak nic :) ale coz sa i tacy
[...] tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie robiłem , trzeba coś [...]
[...] żeby wiedzy pogłebić pozniej efektóww nie maja przez własna głupote i gadaja bzdury że już dalej naturalnie nie pojada wes chłopie sie w wgrasc jak ktos chce ci pomoc to słuchaj split TO TRENING DLA DOŚWIADCZONYCH KULTURYSTÓW KTÓRZY JEDZA CWICZA I ODPOCZYWAJA FBW to jeden z najlepszych systemów treningowych i uzywaja go sportowcy wielu dziedzin
[...] świata, pomagał matce pielić truskawki, przycinał drzewka owocowe i kosił siano na łące. - Wychodziło się do roboty o 7 rano i harowało do 11 wieczorem. Potem miałem trening, który trwał do 2 w nocy - opowiada. - Oprócz tego pracowałem na budowie, przy betoniarce. Pensję wydawał na kulturystyczne odżywki, więc matka zamykała przed nim [...]
A jak z crossfitem? Tam jest mniejszy ciężar i trening bardziej wytrzymałosćiowy niż siłowy, czy to może być w zastępstwie? A znależć dobrego lekarza to graniczy z cudem, od mojego usłyszałem, że praktycznie nie wolno mi nic, tylko basen Zmieniony przez - booger w dniu 2015-12-30 15:54:36
mtylus Głupoty piszesz, brak nóg i pleców = trening strata czasu nic więcej. W swoim planie masz nawet cw oddziałujące na grzbiet, a nawet ukierunkowane, więc nie pisz głupot że nie możesz ćwiczyć skoro ćwiczyłeś przez 4 miesiące. Bez treningu nóg nawet nie podchodź do sztangi.
Kolejny plan treningowy.
